6 Möglichkeiten, wie Sie Ihren "Blue Monday" Work Blues verwalten können



<div _ngcontent-c14 = "" innerhtml = "

Leute auf RolltreppeFoto: Ryan Tang

Die Feiertage sind jetzt hinter Ihnen, der Nach-Feiertags-Summen ist verstummt, und anstatt von einer engen Familie oder Freunden umgeben zu sein, sind Sie wieder im Büro, umgeben von Kollegen, von denen einige – seien wir ehrlich gesagt – Sie nicht ' t genau vermissen. Diese intensiven Projekte, die Sie während Ihrer Abwesenheit auf den Rückweg stellen, sind jetzt wieder in vollem Gange. Darüber hinaus hat sich das winterliche Wetter draußen von einem festlichen Gefühl zu einem kalten und unglücklichen Gefühl verändert.

Ja, der Blaue Montag ist offiziell hier. Am dritten Montag im Januar wurde der trübste Tag des Jahres geprägt, besonders wenn Sie jemand sind, der Ihren Tagesjob nicht liebt. & nbsp;

Während das neue Jahr das Versprechen eines Neubeginns verspricht, hat sich die Art Ihrer Arbeit nicht grundlegend von dem Punkt verändert, an dem Sie sie im Dezember verlassen haben. Die Aussicht auf ein weiteres Jahr der Unzufriedenheit mit Ihrem Job kann sich als entmutigend erweisen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Schritte unternehmen können, um nicht nur den Blauen Montag zu überstehen, sondern auch Ihre Arbeitssituation für den Magen einfacher zu gestalten, ohne auf eine drastische Änderung zurückgreifen zu müssen. & nbsp;

1. Erstellen Sie positive Verbindungen

Glückliche Freunde bei der ArbeitFoto: Gedankenkatalog

Die meisten von uns können sich mindestens eine Person an unserem Arbeitsplatz vorstellen, die alles negativ beeinflusst. Ihre Anwesenheit allein kann Ihre tägliche Stimmung beeinträchtigen. „Das Vermeiden von giftigen Menschen ist das Einfachste, um sich den Freiraum zu geben, in dem man sich einbringen und zufriedener bei der Arbeit sein kann“, sagt Dr. Julia Overton-Healy, Leiterin des Career Services am St. John Fisher College. Wenn Sie sich mit den richtigen Menschen umgeben, kann dies einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. Versuchen Sie daher, Beziehungen zu positiven Menschen aufzubauen, die Sie bewundern und respektieren, sowohl bei der Arbeit als auch bei der Arbeit in Ihrem breiteren professionellen Netzwerk.

Das geht in beide Richtungen. Sie können auch jemanden finden, der von Ihrer Positivität und Hilfe profitieren kann. „Zum Wohl anderer beizutragen, kann für uns wirklich positive Erfahrungen schaffen“, so Josh Evans, Gründer von Culture Consulting Associates. "Finden Sie kleine Dinge, die Sie tun können, um den Tag eines anderen aufzuhellen, und beobachten Sie, wie sich Ihre eigene Haltung zu verändern beginnt."

2. Gestalten Sie Ihre Umgebung neu

Mann am SchreibtischFoto: Alvaro Reyes

Ihre körperliche Umgebung bei der Arbeit kann auch Ihre allgemeine Stimmung beeinflussen. Machen Sie Schritte, um Ihr Büro zu einem Raum zu machen, der für Sie gut funktioniert. Nate Masterson, CEO und HR Manager von Maple Holistics, sagt: „Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Büro richtig einzurichten, wird es sich ein bisschen gemütlicher anfühlen, so dass Sie eine positivere Einstellung dazu haben.“ Er empfiehlt, einige persönliche Bilder mitzunehmen Sie lächeln oder entfernen Unordnung von Ihrem Schreibtisch, damit Sie klar denken können.

Sie können sich bei der Arbeit auch mehr Platz schaffen, sowohl wörtlich als auch bildlich. "Nehmen Sie Ihr Mittagessen von Ihrem Schreibtisch weg, planen Sie Zeit für sich, um unabhängig zu arbeiten, machen Sie einen Spaziergang außerhalb des Büros", schlagen Dana Hundley und Jenna Richardson, Mitbegründer der Career Cooperative, vor. "Wenn Sie Platz für sich selbst finden, wird Stress vermieden, da Sie sich auf sich selbst und die Arbeit konzentrieren können, die Sie zum Erledigen benötigen."

3. Tun Sie andere Dinge, die Sie genießen

WeingläserFoto: Kelsey Chance

Zu oft führen die Anforderungen unserer Arbeit dazu, dass wir der Arbeit Vorrang vor den Dingen einräumen, die wir wirklich gerne machen, was Ihr tägliches Glück und Ihre Lebenszufriedenheit langsam beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich wieder mit dem zu verbinden, was Ihnen Spaß macht, können Sie Ihren Ausblick verbessern. "Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um etwas Neues zu lernen, das das Vertrauen, das allgemeine Wissen und die psychische Gesundheit verbessern kann", sagt Jill Gugino Pante, Direktorin des Career Services Center der University of Delaware.

Sie könnten auch mehr Zeit in ein Passionsprojekt investieren, das Sie begeistert. "Arbeiten Sie am Aufbau Ihrer eigenen Marke, die sowohl beim Aufbau eines Unternehmens als auch bei der Beförderung von Gütern helfen kann", sagt Kim Chronister, PsyD, ein lizenzierter klinischer Psychologe. „Wenn Sie sich für Ihr eigenes Leidenschaftsprojekt einsetzen, wird Ihr Selbstvertrauen und Ihre Zufriedenheit gesteigert und der Job, den Sie nicht mögen, viel erträglicher.“

Unabhängig davon, für welche Tätigkeit Sie sich entscheiden, Sie sollten sich während Ihrer Arbeitswoche immer auf etwas freuen . Matt Edstrom, CMO von GoodLife Homes, schlägt vor, während der gesamten Woche kleine Dinge einzubauen, die Sie aufrichtig genießen werden, wenn Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit in Ihren Lieblingscafé gehen, Sushi für die Mittagspause einnehmen oder an einer Gruppenkurse teilnehmen. "Leiten Sie die Energie um, die Sie für Montag fürchten, und verwenden Sie sie stattdessen, um sich auf die von Ihnen geplante Aktivität zu freuen."

4. Selbsthilfe üben

Morgen joggenFoto: Emma Simpson

Wenn Sie bei der Arbeit unglücklich sind, kann dies zu einer teuflischen Abwärtsspirale führen, bei der Sie sich auch nicht um sich selbst kümmern, was Ihnen wiederum weniger Energie verleiht, um dann mit Ihren Frustrationen fertig zu werden, was zu weiterem Unglück führt. „Wir sind so oft in das endlose Streben nach Zufriedenheit bei der Arbeit verwickelt und vergessen, uns um uns selbst zu kümmern“, so Kris Hughes, Senior Content Marketing Manager bei ProjectManager.com. "Ob dies tägliche Bewegung bedeutet, die Ernährung verbessert, Meditation verbessert wird oder etwas anderes, jeder sollte jeden Tag etwas tun, was es ihm ermöglicht, bei der Arbeit immer sein bestes Selbst zu sein, unabhängig davon, was die Welt auf sie wirft."

Selbstpflege bedeutet auch, klare Grenzen zu setzen, damit Sie sich bei der Arbeit nicht überfordern. "Wenn Sie keine Grenzen setzen, werden Sie schnell ausbrennen", sagt Business-Trainerin Esther Gonzalez Freeman. "Stellen Sie sich vor, eine morgendliche Routine am Montag festzulegen, um Ihren Stress zu minimieren. Blockieren Sie Ihren Zeitplan, damit Sie erst nach einer bestimmten Zeit zu Besprechungen kommen. So können Sie E-Mails und Anrufe abrufen und Ihre Prioritäten festlegen für den Rest der Woche."

5. Bitten Sie um Hilfe

TreffenFoto: Thomas Drouault

Mit Unzufriedenheit am Arbeitsplatz zu kämpfen ist nicht etwas, mit dem Sie alleine fertig werden müssen . Wenn Sie nur anerkennen, dass Sie Hilfe benötigen, können Sie Schritte unternehmen, um herauszufinden, dass Hilfe den Druck mindern kann, den Sie möglicherweise spüren. Dies könnte bedeuten, dass Sie sich an einen vertrauenswürdigen Kollegen wenden, um Hilfe bei etwas zu finden, mit dem Sie Schwierigkeiten haben. Allein durch diese Maßnahme können Sie positive Beziehungen aufbauen, um Ihre Arbeitssituation zu verbessern. Christine Mellon, Chief Human Resources Officer von CSG, erklärt: „Weit davon entfernt, Zeichen beruflicher Schwäche zu sein, ist die Bereitschaft, andere in Ihrem Team um Hilfe zu bitten, Kameradschaft und Mitgefühl. Die Bereitschaft, gelegentlich um Unterstützung zu bitten, fördert den Teamgeist und letztendlich einen erfüllenderen und glücklicheren Arbeitsplatz. “

Sie können sich auch an jemanden außerhalb Ihrer Organisation wenden, der Ihnen einen objektiven Sound und eine neue Perspektive bieten kann. „Haben Sie keine Angst, mit jemandem über Ihre Gefühle zu sprechen. Es hilft, mit Freunden, Familie und Mentoren zu chatten “, sagt Deborah Sweeney, CEO von MyCorporation.com. „Viele erkennen möglicherweise nicht, wie unglücklich Sie sind und können Unterstützung, Anleitung und Ermutigung anbieten. Sie müssen nicht alles selbst beheben, es ist in Ordnung, wenn Sie Hilfe benötigen, wenn Sie sie brauchen. "

6. Verbinden Sie sich wieder mit Ihren Zielen

Mann in der U-BahnFoto: Amos Bar-Zeev

Wenn Sie mit Ihrem derzeitigen Job nicht zufrieden sind, kann die Klarstellung, welche nützliche Rolle er noch in Ihrem Leben spielen kann, eine gute Erinnerung sein, warum es sich lohnt, Ihren Job zu behalten. “Eine Möglichkeit, die Herausforderungen von Blue Monday zu meistern, besteht darin, ein klares Verständnis für Ihre Ziele zu haben und zu wissen, welche Rolle Sie derzeit spielen, um diese Ziele zu erreichen “, so Angelina Darrisaw, Founder & amp; Geschäftsführer von C-Suite Coach.

Selbst wenn Sie beispielsweise Ihre Arbeit nicht lieben, kann dies Ihnen Stabilität verleihen, die für Sie oder Ihre Familie in diesem Moment wichtig ist. Obwohl Sie Ihre Projekte möglicherweise nicht besonders ansprechend finden, können Sie mit Ihrem Job ein wichtiges finanzielles Ziel erreichen. Ihre Verbindung zu Ihrem Unternehmen kann auch als Quelle der Glaubwürdigkeit dienen, wenn Sie relevante Kontakte für Ihr nächstes Unternehmen aufbauen.

Wenn Sie sich bewusst machen, dass die Rolle Ihres Jobs darin bestehen kann, andere wichtige Dinge in Ihrem Leben zu ermöglichen, können Sie dabei helfen, mit den anhaltenden Frustrationen, die Sie erleben, mehr Frieden zu haben.

Sie haben immer eine Wahl

Am Fenster stehenFoto: Alex Knight

Wenn diese Strategien keinen wesentlichen und dauerhaften Unterschied für Ihre allgemeine Arbeitszufriedenheit bewirken, müssen Sie möglicherweise eine größere Änderung vornehmen, z. B. den Wechsel von Arbeitsplätzen, Standorten oder Unternehmen. Selbst wenn Sie sich nicht darauf freuen, jeden Tag ins Büro zu gehen, können Sie einige Entscheidungen treffen, Ihre Einstellungen ändern und in der Zwischenzeit Maßnahmen ergreifen, um Ihren Arbeitsplatz angenehmer zu gestalten und zu verhindern, dass sich jeder Montag wie ein blauer Montag fühlt .

">

Leute auf RolltreppeFoto: Ryan Tang

Die Feiertage sind jetzt hinter Ihnen, der Nach-Feiertags-Summen ist verstummt, und anstatt von einer engen Familie oder Freunden umgeben zu sein, sind Sie wieder im Büro, umgeben von Kollegen, von denen einige – seien wir ehrlich gesagt – Sie nicht ' t genau vermissen. Diese intensiven Projekte, die Sie während Ihrer Abwesenheit auf den Rückweg stellen, sind jetzt wieder in vollem Gange. Darüber hinaus hat sich das winterliche Wetter draußen von einem festlichen Gefühl zu einem kalten und unglücklichen Gefühl verändert.

Ja, der Blaue Montag ist offiziell hier. Am dritten Montag im Januar wurde der trübste Tag des Jahres geprägt, besonders wenn Sie jemand sind, der Ihren Tagesjob nicht liebt.

Während das neue Jahr das Versprechen eines Neubeginns verspricht, hat sich die Art Ihrer Arbeit nicht grundlegend von dem Punkt verändert, an dem Sie sie im Dezember verlassen haben. Die Aussicht auf ein weiteres Jahr der Unzufriedenheit mit Ihrem Job kann sich als entmutigend erweisen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Schritte unternehmen können, um nicht nur den Blauen Montag zu überstehen, sondern auch Ihre Arbeitssituation für den Magen einfacher zu gestalten, ohne auf eine drastische Änderung zurückgreifen zu müssen.

1. Erstellen Sie positive Verbindungen

Glückliche Freunde bei der ArbeitFoto: Gedankenkatalog

Die meisten von uns können sich mindestens eine Person an unserem Arbeitsplatz vorstellen, die alles negativ beeinflusst. Ihre Anwesenheit allein kann Ihre tägliche Stimmung beeinträchtigen. „Das Vermeiden von giftigen Menschen ist das Einfachste, um sich den Freiraum zu geben, in dem man sich einbringen und zufriedener bei der Arbeit sein kann“, sagt Dr. Julia Overton-Healy, Leiterin des Career Services am St. John Fisher College. Wenn Sie sich mit den richtigen Menschen umgeben, kann dies einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. Versuchen Sie daher, Beziehungen zu positiven Menschen aufzubauen, die Sie bewundern und respektieren, sowohl bei der Arbeit als auch in Ihrem gesamten beruflichen Netzwerk.

Das geht in beide Richtungen. Sie können auch jemanden finden, der von Ihrer Positivität und Hilfe profitieren kann. „Zum Wohl anderer beizutragen, kann für uns wirklich positive Erfahrungen schaffen“, so Josh Evans, Gründer von Culture Consulting Associates. "Finden Sie kleine Dinge, die Sie tun können, um den Tag eines anderen aufzuhellen, und beobachten Sie, wie sich Ihre eigene Haltung zu verändern beginnt."

2. Gestalten Sie Ihre Umgebung neu

Mann am SchreibtischFoto: Alvaro Reyes

Ihre körperliche Umgebung bei der Arbeit kann auch Ihre allgemeine Stimmung beeinflussen. Machen Sie Schritte, um Ihr Büro zu einem Raum zu machen, der für Sie gut funktioniert. Nate Masterson, CEO und HR Manager von Maple Holistics, sagt: „Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Büro richtig einzurichten, wird es sich ein bisschen gemütlicher anfühlen, so dass Sie eine positivere Einstellung dazu haben.“ Er empfiehlt, einige persönliche Bilder mitzunehmen Sie lächeln oder entfernen Unordnung von Ihrem Schreibtisch, damit Sie klar denken können.

Sie können sich bei der Arbeit auch mehr Platz schaffen, sowohl wörtlich als auch bildlich. "Nehmen Sie Ihr Mittagessen von Ihrem Schreibtisch weg, planen Sie Zeit für sich, um unabhängig zu arbeiten, machen Sie einen Spaziergang außerhalb des Büros", schlagen Dana Hundley und Jenna Richardson, Mitbegründer der Career Cooperative, vor. "Wenn Sie Platz für sich selbst finden, wird Stress vermieden, da Sie sich auf sich selbst und die Arbeit konzentrieren können, die Sie zum Erledigen benötigen."

3. Tun Sie andere Dinge, die Sie genießen

WeingläserFoto: Kelsey Chance

Zu oft führen die Anforderungen unserer Arbeit dazu, dass wir der Arbeit Vorrang vor den Dingen einräumen, die wir wirklich gerne machen, was Ihr tägliches Glück und Ihre Lebenszufriedenheit langsam beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich wieder mit dem zu verbinden, was Ihnen Spaß macht, können Sie Ihren Ausblick verbessern. "Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um etwas Neues zu lernen, das das Vertrauen, das allgemeine Wissen und die psychische Gesundheit verbessern kann", sagt Jill Gugino Pante, Direktorin des Career Services Center der University of Delaware.

Sie könnten auch mehr Zeit in ein Passionsprojekt investieren, das Sie begeistert. "Arbeiten Sie am Aufbau Ihrer eigenen Marke, die sowohl beim Aufbau eines Unternehmens als auch bei der Beförderung von Gütern helfen kann", sagt Kim Chronister, PsyD, ein lizenzierter klinischer Psychologe. „Wenn Sie sich für Ihr eigenes Leidenschaftsprojekt einsetzen, wird Ihr Selbstvertrauen und Ihre Zufriedenheit gesteigert und der Job, den Sie nicht mögen, viel erträglicher.“

Unabhängig davon, für welche Tätigkeit Sie sich entscheiden, Sie sollten sich während Ihrer Arbeitswoche immer auf etwas freuen . Matt Edstrom, CMO von GoodLife Homes, schlägt vor, während der gesamten Woche kleine Dinge einzubauen, die Sie aufrichtig genießen werden, wenn Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit in Ihren Lieblingscafé gehen, Sushi für die Mittagspause einnehmen oder an einer Gruppenkurse teilnehmen. "Leiten Sie die Energie um, die Sie für Montag fürchten, und verwenden Sie sie stattdessen, um sich auf die von Ihnen geplante Aktivität zu freuen."

4. Selbsthilfe üben

Morgen joggenFoto: Emma Simpson

Wenn Sie bei der Arbeit unglücklich sind, kann dies zu einer teuflischen Abwärtsspirale führen, bei der Sie sich auch nicht um sich selbst kümmern, was Ihnen wiederum weniger Energie verleiht, um dann mit Ihren Frustrationen fertig zu werden, was zu weiterem Unglück führt. „Wir sind so oft in das endlose Streben nach Zufriedenheit bei der Arbeit verwickelt und vergessen, uns um uns selbst zu kümmern“, so Kris Hughes, Senior Content Marketing Manager bei ProjectManager.com. "Ob dies tägliche Bewegung bedeutet, die Ernährung verbessert, Meditation verbessert wird oder etwas anderes, jeder sollte jeden Tag etwas tun, was es ihm ermöglicht, bei der Arbeit immer sein bestes Selbst zu sein, unabhängig davon, was die Welt auf sie wirft."

Selbstpflege bedeutet auch, klare Grenzen zu setzen, damit Sie sich bei der Arbeit nicht überfordern. "Wenn Sie keine Grenzen setzen, werden Sie schnell ausbrennen", sagt Business-Trainerin Esther Gonzalez Freeman. „Erwägen Sie die Festlegung einer Montagmorgen-Routine, um Ihren Stress zu minimieren. Blockieren Sie Ihren Zeitplan, damit Sie nach einer bestimmten Zeit keine Meetings abhalten können. So können Sie E-Mails und Anrufe abrufen und Ihre Prioritäten für den Rest der Woche festlegen. “

5. Bitten Sie um Hilfe

TreffenFoto: Thomas Drouault

Mit Unzufriedenheit am Arbeitsplatz zu kämpfen ist nicht etwas, mit dem Sie alleine fertig werden müssen . Wenn Sie nur anerkennen, dass Sie Hilfe benötigen, können Sie Schritte unternehmen, um herauszufinden, dass Hilfe den Druck mindern kann, den Sie möglicherweise spüren. Dies könnte bedeuten, dass Sie sich an einen vertrauenswürdigen Kollegen wenden, um Hilfe bei etwas zu finden, mit dem Sie Schwierigkeiten haben. Allein durch diese Maßnahme können Sie positive Beziehungen aufbauen, um Ihre Arbeitssituation zu verbessern. Christine Mellon, Chief Human Resources Officer von CSG, erklärt: „Weit davon entfernt, Zeichen beruflicher Schwäche zu sein, ist die Bereitschaft, andere in Ihrem Team um Hilfe zu bitten, Kameradschaft und Mitgefühl. Die Bereitschaft, gelegentlich um Unterstützung zu bitten, fördert den Teamgeist und letztendlich einen erfüllenderen und glücklicheren Arbeitsplatz. “

Sie können sich auch an jemanden außerhalb Ihrer Organisation wenden, der Ihnen einen objektiven Sound und eine neue Perspektive bieten kann. „Hab keine Angst, mit jemandem über deine Gefühle zu sprechen. Es hilft, mit Freunden, Familie und Mentoren zu chatten “, sagt Deborah Sweeney, CEO von MyCorporation.com. „Viele wissen vielleicht nicht, wie unglücklich Sie sind und können Unterstützung, Anleitung und Ermutigung anbieten. Sie müssen nicht alles selbst beheben, es ist in Ordnung, wenn Sie Hilfe benötigen, wenn Sie sie brauchen. "

6. Verbinden Sie sich wieder mit Ihren Zielen

Mann in der U-BahnFoto: Amos Bar-Zeev

Wenn Sie mit Ihrem derzeitigen Job nicht zufrieden sind, kann die Klarstellung, welche nützliche Rolle er in Ihrem Leben noch spielen kann, eine gute Erinnerung sein, warum es sich lohnt, Ihren Job zu behalten. “Eine Möglichkeit, die Herausforderungen von Blue Monday zu meistern, besteht darin, ein klares Verständnis für Ihre Ziele zu haben und zu wissen, welche Rolle Sie derzeit spielen, um diese Ziele zu erreichen “, so Angelina Darrisaw, Gründerin und CEO von C-Suite Trainer.

Selbst wenn Sie beispielsweise Ihre Arbeit nicht lieben, kann dies Ihnen Stabilität verleihen, die für Sie oder Ihre Familie in diesem Moment wichtig ist. Obwohl Sie Ihre Projekte möglicherweise nicht besonders ansprechend finden, können Sie mit Ihrem Job ein wichtiges finanzielles Ziel erreichen. Ihre Verbindung zu Ihrem Unternehmen kann auch als Quelle der Glaubwürdigkeit dienen, wenn Sie relevante Kontakte für Ihr nächstes Unternehmen aufbauen.

Wenn Sie sich bewusst machen, dass die Rolle Ihres Jobs darin bestehen kann, andere wichtige Dinge in Ihrem Leben zu ermöglichen, können Sie dabei helfen, mit den anhaltenden Frustrationen, die Sie erleben, mehr Frieden zu haben.

Sie haben immer eine Wahl

Am Fenster stehenFoto: Alex Knight

Wenn diese Strategien keinen wesentlichen und dauerhaften Unterschied für Ihre allgemeine Arbeitszufriedenheit bewirken, müssen Sie möglicherweise eine größere Änderung vornehmen, z. B. den Wechsel von Arbeitsplätzen, Standorten oder Unternehmen. Selbst wenn Sie sich nicht darauf freuen, jeden Tag ins Büro zu gehen, können Sie einige Entscheidungen treffen, Ihre Einstellungen ändern und in der Zwischenzeit Maßnahmen ergreifen, um Ihren Arbeitsplatz angenehmer zu gestalten und zu verhindern, dass sich jeder Montag wie ein blauer Montag fühlt .