Die Psychologie von Flipd, die digitale Detox App


Jede Nacht, ein Vor dem Schlafengehen verstaute ich mein Handy in einer Schublade meines Wohnzimmers. Die meisten Tage bekomme ich es am nächsten Morgen, wenn ich aus der Tür gehe. Es ist eine einfache Angewohnheit, aber eine, die mir geholfen hat, mich von meinem Smartphone aus zu konzentrieren – meine persönliche Lösung für ein wachsendes Problem, das Google-Nutzerforscher kürzlich als "Aufmerksamkeitskrise" bezeichneten.

Außerhalb des Hauses ist es jedoch eine andere Geschichte: Mein Telefon verlässt selten meine Seite. Ich greife darauf zu, ein Interview aufzunehmen, meinen Redakteur aufzuspüren oder mit der Familie Pläne zu schmieden – aber wenn ich einer Instagram-, Twitter- oder Facebook-Affäre nachgehe, fühle ich mich oft abgelenkt und erschöpft. In den letzten paar Wochen habe ich eine App namens Flipd benutzt, die ein wenig wie eine digitale Schublade funktioniert, in der ich mein Telefon verstecken kann. Aber im Gegensatz zu anderen Zeitmanagement-Funktionen, die derzeit passiv die Zeit verfolgen, die Sie mit bestimmten Apps verbringen, benötigt Flipd die tatsächliche Intention zu verwenden – eine Tatsache, die Benutzern helfen könnte, ihre Telefone versteckt zu halten, während sie ihre impulsive Telefon-Check-Gewohnheiten brechen.

Die einfachste Funktion von Flipd heißt "Light Lock". Es ist ein Countdown, den ich aktiviere, wenn ich mein Telefon vermeiden möchte. Um es zu benutzen, entscheide ich, wie lange ich den Stecker ziehen möchte – etwa 30 Minuten für ein Kaffeedatum oder zwei Stunden für eine ununterbrochene Schreibsitzung – und den Timer einleiten. Fans der Pomodoro-Methode und ähnlicher Timeboxing-Strategien könnten den Ansatz der Kompartimentierung erkennen, aber hier enden die Ähnlichkeiten – und die App wird interessant.

Die Light Lock verwendet zwei Tricks, um Sie vom Telefon fernzuhalten. Erstens verfolgt es die Zeit, die Sie von Ihrem Gerät entfernt verbringen. Aber im Wesentlichen protokolliert es nur die Zeit, die Sie ausgeben bewusst ausgekuppelt. "Wir nennen diese achtsamen Minuten", sagt Alfred Harvey, Mitbegründerin von Flipd. Sie vergleicht achtsame Minuten mit einem täglichen Schrittziel. Die neueste Funktion der App, Flipd 180, regt dazu an, dass Menschen mindestens 180 Minuten am Tag bewusst von ihren Geräten getrennt werden. Es ist nicht genug, nicht auf deinem Handy zu sein; Wenn Sie möchten, dass Sie offline sind, müssen Sie zuerst Ihre Absicht erklären, indem Sie die App verwenden. Das Starten eines Countdowns hilft Ihnen dabei, die Zeit, die Sie sich von Ihrem Telefon entfernt haben (die positive Angewohnheit, die Sie pflegen möchten), von der Zeit, an der Sie sich befinden, zu unterscheiden geschehen um es nicht zu benutzen (was meistens eine Sache der Umstände ist).

Der zweite Trick ist einfach, aber wenn Sie wie ich sind, könnte es zeigen, wie reflexiv und gedankenlos Ihre Gewohnheiten beim Telefonieren geworden sind: Wenn Sie Flip beenden oder eine andere App öffnen, endet Ihre Sitzung. Keine achtsamen Minuten mehr. Sie können jedoch Pause Ihr Timer (daher "Light" Lock). Wenn Sie sich daran erinnern, vor dem Navigieren zu pausieren, bleibt Ihre Sitzung aktiv. Um mit der Protokollierung der achtsamen Minuten fortzufahren, kehren Sie zu "Flipd" (Flip) und "pausieren" zurück, um den Countdown erneut zu starten.

Sie denken wahrscheinlich: Wenn es darum geht, Leute dazu zu bringen, sich vom Netz zu trennen, warum sollten Sie ihnen sogar die Möglichkeit geben, ihre Sitzung zu unterbrechen? Ein pausierbarer Timer ist sowohl intuitiv als auch leicht zu umgehen. In der Praxis hatte ich jedoch eine Menge Zeit, mich daran zu erinnern, meinen Timer anzuhalten. Das Ergebnis war ein Menge von abgebrochenen Sitzungen.

Zuerst dachte ich, dass etwas mit der App nicht stimmte. In mehreren Fällen besuchte ich Flip am Ende meiner langen Pause, nur um festzustellen, dass ich nur ein paar Minuten – und einmal, ein paar Sekunden – in meine Sitzung geschafft hatte.

Aber die App hat gut funktioniert. Folgendes geschah tatsächlich: Ich griff über den Sperrbildschirm auf mein Telefon zu, benutzte es kurz und legte es weg – ohne es zu merken oder sich daran zu erinnern. Auf vielen Handys, einschließlich meiner, ist es möglich, Apps direkt vom Sperrbildschirm aus zu starten. Das Aufspielen der Kamera auf iOS ist so einfach wie das Anheben deines iPhones und das Wischen nach links. Und wenn ich sehe, dass ich eine Nachricht von einem Freund erhalten habe, tippe ich einfach auf meinem Sperrbildschirm auf die WhatsApp-Benachrichtigung. Für mich sind diese Gesten so automatisch, ich führe sie oft ohne nachzudenken aus.

Dieser hirnlose Zwang ist genau die Gewohnheit, der Flipd gegenübersteht. "Die entscheidende Sache an Flipd ist, dass es Ihnen hilft, zu erkennen, wie einfach es ist, von Ihrem Handy angezogen zu werden", sagt Georgetown Psychologe Kostadin Kushlev, der Mensch-Computer-Interaktion und seine Auswirkungen auf das persönliche Wohlbefinden untersucht, und nicht damit beschäftigt ist Gekippt.

Aufmerksamkeit auf eine unerwünschte Gewohnheit zu lenken ist nur der erste Schritt. Es hängt oft davon ab, zu verstehen, wie die Gewohnheit funktioniert – das Stichwort, das Ihren Zwang und Ihren Geisteszustand auslöst, wenn Sie ihm erliegen.

Das ist ein Grund dafür, dass kürzlich vorgestellte Zeitmanagement-Features von Tech-Giganten letztendlich zu kurz kommen könnten. Seit Mai haben Apple, Google, Facebook und Instagram alle Tools veröffentlicht, die den Nutzern zeigen, wie viel Zeit sie in bestimmten Apps verbringen. Diese Tools könnten den Nutzern helfen zu verstehen, wie sie ihre Telefone im Nachhinein verwenden, aber sie helfen ihnen wenig dabei, ihre Gewohnheiten im Moment zu ändern. Im Gegensatz dazu führt Flips Pause-Funktion Reibung und Achtsamkeit in einen ansonsten hirn- und reibungsfreien Reflex ein und gibt den Benutzern einen Moment, um darüber nachzudenken, was sie tun und warum.

Apps wie Flipd könnten eine wertvolle Ergänzung zu den Screen-Time-Monitoring-Tools der Technologiegiganten sein – vorausgesetzt, sie funktionieren wie vorgesehen. (Beispielgröße von allem und alldem, aber ich habe herausgefunden, dass Flipd hilfreich ist: Innerhalb weniger Tage hatte ich angefangen, Apps direkt von meinem Sperrbildschirm aus zu starten.) Eine groß angelegte Langzeitstudie über Flipd-Benutzer würde verschwinden mehr Licht auf seine Nützlichkeit. Harvey sagt, dass eine solche Untersuchung derzeit im Gange ist.

Kushlev ist auch skeptisch gegenüber dem 180-Minuten-Ziel der App, von dem er sagt, dass es kontraproduktiv für Nutzer sein könnte, die es schwer haben, es zu erreichen. In der Tat verordneten frühe Fitness-Tracker ein tägliches 10.000-Schritte-Ziel, obwohl der durchschnittliche amerikanische Holzeinschlag nur die Hälfte dieser Zahl betrug – eine Diskrepanz, die Forscher gefunden hatten, konnte die Aktivität einiger Benutzer sogar entmutigen. Kushlev sagt, dass personalisierte Achtsamkeitsziele, die auf die Gewohnheiten eines Benutzers zugeschnitten sind, effektiver sein könnten.


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