Intermittierendes Fasten fördert den Gewichtsverlust, verbessert die Lipide


Pam Harrison
05. Dezember 2019

Laut einer kleinen Pilotstudie fördert die Beschränkung der Nahrungsaufnahme auf ein 10-Stunden-Fenster pro Tag den Gewichtsverlust und verbessert kardiometabolische Anomalien bei Frauen mit metabolischem Syndrom.

"Es gab eine Menge Diskussionen über zeitweiliges Fasten und welche Zeitfenster die Menschen einhalten sollten, um die Vorteile dieser Art von Diät zu nutzen", sagte der Co-Korrespondent Satchidananda Panda, PhD, in einer Erklärung.

"Basierend auf dem, was wir bei Mäusen beobachtet haben, scheint ein Zeitfenster von 10 Stunden diese Vorteile zu vermitteln. Gleichzeitig ist es nicht so restriktiv, dass die Menschen es langfristig nicht befolgen können", fügte Panda von der Salk hinzu Institut für biologische Studien, La Jolla, Kalifornien. Panda ist der Autor des Buches Der zirkadiane Code und sammelt Lizenzgebühren.

Die Studie wurde am 5. Dezember im Internet veröffentlicht Zellstoffwechsel von Dr. Michael J. Wilkinson von der University of California, San Diego, und Kollegen.

Da die meisten Frauen zu Studienbeginn ein Statin, blutdrucksenkende Medikamente oder beides einnahmen, "wirkten sich die beobachteten Vorteile des zeitlich begrenzten Essens zusätzlich auf die Wirkung dieser Medikamente aus … und in dieser Population bestand ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine signifikante Senkung der atherogenen Lipide, des Blutdrucks und des Blutzuckers zusätzlich zur medizinischen Therapie hat wichtige klinische Auswirkungen ", sagen die Forscher.

Die Teilnehmer verloren in 12 Wochen 3% ihres Körpergewichts

In der Studie wurden 19 Frauen mit metabolischem Syndrom angewiesen, die Nahrungsaufnahme für 12 Wochen auf 10 Stunden pro Tag zu beschränken, wodurch jede Nacht ein 14-Stunden-Fasten erreicht wurde.

Wichtig ist, dass ihnen während des 10-stündigen Essensfensters nicht gesagt wurde, dass sie ihre Kalorienaufnahme reduzieren oder ihre Ernährung in irgendeiner Weise ändern sollen, weisen die Ermittler darauf hin.

Die meisten Frauen waren fettleibig mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index (BMI) von 33 kg / m2.

"Die Teilnehmer verwendeten eine validierte App – myCircadianClock (mCC) -, um ihre Kalorienaufnahme während der zweiwöchigen Basis- und zwölfwöchigen Interventionszeiträume zu protokollieren", erklären sie.

In den 12 Wochen der Studie verloren die Teilnehmer 3,3 kg oder etwa 3% ihres Körpergewichts im Vergleich zum Ausgangswert (P = 0,00028), berichten die Forscher.

Diese Änderung führte zu einer Verringerung des BMI um ungefähr 3% (P = 0,0001) sowie einer Verringerung des Körperfetts um ungefähr 3% (P = 0,0001), einschließlich einer signifikanten Verringerung des viszeralen Fetts um 3% (P = 0,0004) ) und eine Verringerung des Taillenumfangs um 4% (P = .009), stellen die Autoren fest.

Interessanterweise war die Menge der während der Studie verlorenen Gewichtsteilnehmer mit der vergleichbar, die durch die Einschränkung der Kalorien und die Steigerung der körperlichen Aktivität erreicht wurde, so die Forscher.

Kardiometabolische Parameter verbessert

Die zeitlich begrenzte Ernährungsstrategie wirkte sich auch günstig auf die kardiometabolischen Parameter aus.

Beispielsweise gab es signifikante Reduzierungen des Gesamtcholesterins, des LDL-Cholesterins (Low Density Lipoprotein) und des HDL-Cholesterins (Non-High Density Lipoprotein), von denen keiner auf Gewichtsverlust zurückzuführen war.

Es gab auch signifikante Senkungen des systolischen und diastolischen Blutdrucks und unter denen mit erhöhten Nüchternglukosespiegeln zu Studienbeginn gab es eine signifikante Senkung von A1c.

Diese Verbesserungen der kardiometabolischen Parameter wurden unabhängig von einer Veränderung der körperlichen Aktivität beobachtet und waren wiederum unabhängig vom Gewichtsverlust, betonen die Autoren.

Tabelle. Änderung von der Basislinie in Endpunkten in der intermittierenden Fastengruppe

EndpunktMittlere Veränderung
(Prozentuale Reduzierung)
P-Wert
Gesamtcholesterin, mg / dl (%)–13,1 (11).03
LDL-Cholesterin, mg / dL (%)–11,9 (11).016
Nicht-HDL-Cholesterin, mg / dL (%)–11,6 (9).04
Systolischer Blutdruck, mmHg (%)–5,1 (4).04
Diastolischer Blutdruck, mmHg (%)–6,4 (8).004
A1c *,% (%)–0,22 (3,7).04

* Bei Patienten mit Nüchternglukose ≥ 100 mg / dl oder A1c ≥ 5,7% zu Studienbeginn

Die Teilnehmer mochten das Essens-Timing

Wie die Autoren betonen, haben Studien gezeigt, dass ein unregelmäßiger Zeitpunkt der Mahlzeit die kardiometabolische Gesundheit nachteilig beeinflusst.

"Sowohl unregelmäßige Essgewohnheiten als auch das Essen über einen längeren Zeitraum während des 24-Stunden-Tages können (auch) den Tagesrhythmus stören", erklären sie.

Es stellt sich heraus, dass zeitlich begrenztes Essen einen konsistenten Fütterungs- und Fastenzyklus induziert und aufrechterhält, der starke zirkadiane Rhythmen unterstützt.

Es wurde gezeigt, dass eine chronische Störung des Tagesrhythmus das Risiko eines metabolischen Syndroms erhöht, einschließlich Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Dyslipidämie und Insulinresistenz.

Darüber hinaus gaben ungefähr 70% der Gruppe an, mit der Schlafmenge zufriedener zu sein.

"Als präventive Kardiologin versuche ich, mit meinen Patienten zusammenzuarbeiten und sie zu ermutigen, ihren Lebensstil zu ändern, aber es ist sehr schwierig, sie zu dauerhaften und sinnvollen Änderungen zu bewegen", so die Mitautorin Pam Taub, Associate Professor of Medicine. Universität von Kalifornien San Diego School of Medicine, vermerkt in der Erklärung. Taub ist Berater für Sanofi / Regeneron, Novo Nordisk, Boehringer-Ingelheim, Janssen, Pfizer und Amgen.

"Wenn bei jemandem ein metabolisches Syndrom diagnostiziert wurde, ist dies ein kritisches Zeitfenster für Interventionen, da es sehr schwierig ist, den Krankheitsprozess umzukehren, wenn Menschen Diabetes haben oder mehrere Medikamente wie Insulin einnehmen."

Die Teilnehmer erklärten den Ermittlern auch, dass sie den Plan für intermittierendes Fasten leichter einhalten als das Zählen von Kalorien oder den Versuch, die körperliche Aktivität zu steigern.

Tatsächlich entschied sich mehr als ein Viertel der Gruppe nach Abschluss der zwölfwöchigen Intervention für die zeitlich begrenzte Ernährungsstrategie. Etwa ein Drittel berichtete, dass sie die Strategie zumindest zeitweise verfolgten. Der Rest gab den Plan am Studienende auf.

"Das hohe Maß an Einhaltung der zeitlich begrenzten Essgewohnheiten in unserer Studie, keine berichteten Nebenwirkungen und die niedrige Abbrecherquote legen nahe, dass ein selbstgewähltes 10-Stunden-Fenster für zeitlich begrenzte Essgewohnheiten für Patienten mit metabolischem Syndrom möglicherweise eingehalten werden kann über einen längeren Zeitraum ", schließen die Ermittler.





DIASHOW

Top-Diäten: Die besten Diät-Tipps aller Zeiten
Siehe Diashow

Überarbeitet am 12/5/2019

Verweise

Quelle: Medscape, 5. Dezember 2019. Cell Metab. Online veröffentlicht am 5. Dezember 2019.